Niski testosteron? Zanim sięgniesz po leki, sprawdź te 5 rzeczy

Obniżony poziom testosteronu to coraz częstszy problem u mężczyzn po 30. roku życia. Zmęczenie, spadek libido, rozdrażnienie czy trudności z koncentracją – to objawy, które często mają podłoże hormonalne. Zanim jednak rozpoczniesz leczenie farmakologiczne, warto przyjrzeć się codziennym nawykom.

Co możesz zrobić samodzielnie?

1. Popraw jakość snu
Brak snu to wróg hormonów. Testosteron produkowany jest głównie nocą – minimum 7 godzin dobrej jakości snu to podstawa.

2. Zadbaj o aktywność fizyczną
Regularny ruch, zwłaszcza trening siłowy, pozytywnie wpływa na poziom testosteronu i redukcję tkanki tłuszczowej.

3. Unikaj stresu
Kortyzol (hormon stresu) obniża testosteron. Medytacja, aktywność na świeżym powietrzu, oddech – to nie banały, tylko konkretne narzędzia.

4. Ureguluj dietę
Unikaj przetworzonych produktów i cukru. Wprowadź cynk, witaminę D, zdrowe tłuszcze i dużo warzyw.

5. Ogranicz alkohol i używki
Alkohol, zwłaszcza w nadmiarze, obniża poziom testosteronu i wpływa negatywnie na produkcję plemników.

Powiązane artykuły

Zajrzyj do innych tekstów, które mogą Cię zainteresować. Piszę jasno, konkretnie i bez tabu – o zdrowiu mężczyzn, hormonach i intymności.
Niski testosteron? Zanim sięgniesz po leki, sprawdź te 5 rzeczy
Testosteron można wspierać naturalnie – zanim sięgniesz po terapię hormonalną, sprawdź, co warto zmienić w stylu życia, by podnieść jego poziom w bezpieczny sposób.
Czy styl życia wpływa na jakość nasienia? Odpowiedź może Cię zaskoczyć
Nie tylko geny i biologia mają znaczenie. Jakość nasienia w dużej mierze zależy od codziennych nawyków. Sprawdź, co pomaga, a co szkodzi męskiej płodności.
Erekcja a stres – czy to naprawdę ma związek?
Zaburzenia erekcji nie zawsze mają przyczynę fizjologiczną. Często winny jest stres, napięcie i presja. Dowiedz się, jak psychika wpływa na życie seksualne i co można z tym zrobić.
5 badań, które warto wykonać, nawet jeśli nic Ci nie dolega
Nie czekaj na objawy, żeby zadbać o zdrowie. Sprawdź, jakie badania profilaktyczne warto wykonać, by uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości.
Testosteron a Twoje samopoczucie – czy to już andropauza?
Zmęczenie, spadek libido, problemy z koncentracją? To mogą być pierwsze objawy andropauzy, czyli męskiego odpowiednika menopauzy. Sprawdź, jak ją rozpoznać i co możesz zrobić.
Nie czekaj, aż problem się pogłębi – dlaczego warto mówić o zdrowiu intymnym?
Zaburzenia erekcji, spadek libido czy chroniczne zmęczenie to objawy, których nie powinno się ignorować. W artykule wyjaśniamy, dlaczego szybka reakcja i rozmowa z lekarzem mogą znacząco poprawić jakość życia.
Niski testosteron? Zanim sięgniesz po leki, sprawdź te 5 rzeczy
Testosteron można wspierać naturalnie – zanim sięgniesz po terapię hormonalną, sprawdź, co warto zmienić w stylu życia, by podnieść jego poziom w bezpieczny sposób.
Czy styl życia wpływa na jakość nasienia? Odpowiedź może Cię zaskoczyć
Nie tylko geny i biologia mają znaczenie. Jakość nasienia w dużej mierze zależy od codziennych nawyków. Sprawdź, co pomaga, a co szkodzi męskiej płodności.
Erekcja a stres – czy to naprawdę ma związek?
Zaburzenia erekcji nie zawsze mają przyczynę fizjologiczną. Często winny jest stres, napięcie i presja. Dowiedz się, jak psychika wpływa na życie seksualne i co można z tym zrobić.
5 badań, które warto wykonać, nawet jeśli nic Ci nie dolega
Nie czekaj na objawy, żeby zadbać o zdrowie. Sprawdź, jakie badania profilaktyczne warto wykonać, by uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości.
Testosteron a Twoje samopoczucie – czy to już andropauza?
Zmęczenie, spadek libido, problemy z koncentracją? To mogą być pierwsze objawy andropauzy, czyli męskiego odpowiednika menopauzy. Sprawdź, jak ją rozpoznać i co możesz zrobić.
Nie czekaj, aż problem się pogłębi – dlaczego warto mówić o zdrowiu intymnym?
Zaburzenia erekcji, spadek libido czy chroniczne zmęczenie to objawy, których nie powinno się ignorować. W artykule wyjaśniamy, dlaczego szybka reakcja i rozmowa z lekarzem mogą znacząco poprawić jakość życia.
Niski testosteron? Zanim sięgniesz po leki, sprawdź te 5 rzeczy
Testosteron można wspierać naturalnie – zanim sięgniesz po terapię hormonalną, sprawdź, co warto zmienić w stylu życia, by podnieść jego poziom w bezpieczny sposób.
Czy styl życia wpływa na jakość nasienia? Odpowiedź może Cię zaskoczyć
Nie tylko geny i biologia mają znaczenie. Jakość nasienia w dużej mierze zależy od codziennych nawyków. Sprawdź, co pomaga, a co szkodzi męskiej płodności.
Erekcja a stres – czy to naprawdę ma związek?
Zaburzenia erekcji nie zawsze mają przyczynę fizjologiczną. Często winny jest stres, napięcie i presja. Dowiedz się, jak psychika wpływa na życie seksualne i co można z tym zrobić.
5 badań, które warto wykonać, nawet jeśli nic Ci nie dolega
Nie czekaj na objawy, żeby zadbać o zdrowie. Sprawdź, jakie badania profilaktyczne warto wykonać, by uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości.
Testosteron a Twoje samopoczucie – czy to już andropauza?
Zmęczenie, spadek libido, problemy z koncentracją? To mogą być pierwsze objawy andropauzy, czyli męskiego odpowiednika menopauzy. Sprawdź, jak ją rozpoznać i co możesz zrobić.
Nie czekaj, aż problem się pogłębi – dlaczego warto mówić o zdrowiu intymnym?
Zaburzenia erekcji, spadek libido czy chroniczne zmęczenie to objawy, których nie powinno się ignorować. W artykule wyjaśniamy, dlaczego szybka reakcja i rozmowa z lekarzem mogą znacząco poprawić jakość życia.